Atletismo
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.
La palabra atletismo proviene de la palabra griega «atletes», que se define como «aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio», dicha palabra griega está relacionada con el vocablo alethos que es sinónimo de la palabra «esfuerzo».
El atletismo es un deporte que armoniza el equilibrio entre las cualidades físicas, técnicas y mentales. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia llamado también fondo, en distancia o en mayor altura. El número de pruebas, y los tipos ya sean individuales o en grupos, ha variado con el paso del tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados a nivel mundial, ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican este éxito.
Son modalidades atléticas las especialidades deportivas que, con el reconocimiento expreso del Consejo Superior de Deportes, constan en los Estatutos de la RFEA, así como las que se encuentran reconocidas en el Reglamento de Competición de World Athletics.
La Real Federación Española de Atletismo (RFEA) cuenta con las siguientes modalidades y sub-modalidades atléticas:
Pista: que a su vez se divide en:
- Pista cubierta
- Pista al aire libre
- Ruta (que incluye todas las carreras urbanas, de cualquier distancia
- Campo a través
- Marcha
- Ruta
- Road walking
- Trail running
- Trail
- Carreras de montaña
- Trail walking
- Atletismo en playa: Dentro de cada modalidad y sub-modalidad existen diferentes disciplinas como:
Carreras de atletismo
En las carreras los competidores tienen que completar un determinado trayecto empleando para ello el menor tiempo posible, o bien recorrer el mayor trayecto posible en un tiempo fijado.
Hay varios tipos de carreras:
Carrera corta: Se trata de carreras de velocidad. Se corren en pista y la distancia que se recorre son 100 m, 200 m o 400 m. Todos los corredores se sitúan detrás de la línea de salida, cada uno en una calle. En las carreras de 200 m y 400 m las líneas de salida de los corredores están escalonadas para compensar la curva de la pista y que todos recorran la misma distancia. Colocan los pies en unos bloques llamados tacos, las manos las colocan apoyadas en el suelo pegadas a la línea de salida sin tocarla y los músculos relajados. A la voz de set o listos, los corredores levantan las caderas y los músculos se ponen en tensión. Posteriormente el juez hace un disparo y los corredores salen a la mayor velocidad posible acelerando hasta conseguir la máxima velocidad y mantenerla hasta la meta.
Carreras de media distancia: Son carreras en las que se recorren distancias de 800 m, 1500 m o una milla. Los corredores comienzan en líneas de salida escalonadas para compensar las curvas de la pista y que todos recorran la misma distancia. En la de 800 m el corredor debe mantenerse en su calle. En las de 1500 y una milla los corredores salen cada uno en su calle y posteriormente pueden seguir corriendo por las calles interiores de la pista, ya que el recorrido por las calles exteriores sería más largo.
Carreras de larga distancia: Hay tres carreras principales de larga distancia, que son de 3000 m, 5000 m y 10,000 m. Estas carreras se corren en pista y son similares a las carreras de distancia media. Estas son carreras de resistencia y ritmo.
Maratón o Media maratón: Son carreras de larga distancia. Se recorren 42 km y 21 km respectivamente.
Carreras de vallas: Las más típicas son las de 100 m y 400 m. En esta carrera los corredores tienen que saltar por encima de unos obstáculos o vallas que se ponen a intervalos equidistantes con un tramo final sin obstáculo alguno para la aceleración final hasta la meta. Se corre en pista. En las de 100 m todos los corredores salen de la misma línea, y en las de 400 m las líneas de salida del las calles están escalonadas.
Carreras de relevos: Se realizan por equipos. Cada equipo está compuesto por cuatro corredores. Cada corredor tiene que recorrer una distancia determinada portando un “testigo” que le tendrá que entregar al segundo corredor, el segundo hará lo mismo que el primero entregando el testigo al tercero y el tercero igual que los dos anteriores entregando el testigo al cuarto. El ultimo corredor del equipo tiene que intentar llegar a la meta. Cada corredor del equipo intentará hacer su recorrido en menos tiempo que los corredores de los demás equipos. Las carreras más comunes son las de 4×100 m y 4×400 m. Cada corredor debe entregar el testigo en un tramo de pista determinado, de tal modo que, si se pasan de ese tramo, el equipo quedaría descalificado.
Running
Es un deporte que se ha extendido bastante desde hace años, ya que no se necesita gran cantidad de material y se puede realizar en cualquier parte sin necesidad de tener que ir a una pista o a un polideportivo.
Como todos los deportes es necesaria una preparación previa evitar lesiones y molestias innecesarias. Para salir a correr no vale cualquier calzado, ya que se utilizan unas zapatillas inadecuadas pueden producirse lesiones en los músculos y articulaciones. Es importante elegir unas zapatillas de running adecuadas que se adapten a la fisionomía propia de pie, que ejerzan la suficiente sujeción y que sean ligeras.
La intensidad del entrenamiento, la frecuencia y el tipo de suelo en el que se corre también influyen en la elección del calzado.
Respecto al resto de la ropa es muy importante ropa deportiva cómoda.
A la hora de comenzar a correr es necesario calentar y estirar bien todos las partes del cuerpo para aumentar la flexibilidad y la movilidad. No hay que empezar a correr a máxima velocidad, los diez primeros minutos se deben realizar a un ritmo suave. Posteriormente se puede aumentar el ritmo, y finalmente, después de correr es fundamental estirar.
Cada uno debe correr a su ritmo en función de sus capacidades. Hay corredores que van con los cascos de música, y en este sentido hay que tener cuidado, ya que el ritmo de la música va a influir en nuestro ritmo de carrera, y puede hacer que vayamos a un ritmo inadecuado.
Es importante intentar evitar el asfalto a la hora de correr, ya que es una superficie excesivamente dura que puede provocarnos lesiones musculares, y sobre todo lesiones en las articulaciones de las piernas o los tobillos principalmente. En cualquier caso, buscaremos unas zapatillas que llevan buena amortiguación.
Debemos estar hidratados en todo momento y no pasarnos en el tiempo de carrera ni en la intensidad de ésta, y en cuanto tengamos algún dolor, parar.
Trail running
El Trail running consiste en correr por senderos de montaña o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes subidas y bajadas. Es una modalidad deportiva que también es apta para las personas que practican senderismo, pero que quieren progresar físicamente combinando partes andando con otras corriendo.
El trail running es una carrera pedestre en un ambiente natural (montaña, bosque, llanuras, etc), intentando evitar en todo lo posible el asfalto o terrenos pavimentados.
Las distancias de las carreras van desde los 5 km a los 300 km del Ultra Trail du Mont Blanc. A lo largo del recorrido se ubican avituallamientos para dar alimentos y bebidas a los corredores. International Trail Running Association clasifica las carreras de trail en cuatro tipos según la distancia que se recorra.